当然张余戈也起初样林淑瑶拳打脚踢，达公司张余戈还

    赏最喜圣，缓解途跋涉疲惫。接完林淑瑶便清理

    始一早工作，当然林淑瑶清理包括门，虽然经决

    定将全给张余戈，被张余戈发现门污秽依旧让无

    容。

    午便继续调教安排，喜力量型女张余戈此谓尽

    尽力，每一都将林淑瑶浑力榨一净，当然张余戈虽然喜

    健，

    却喜刚芭似为了防止林淑瑶块变得太

    严格控制林淑瑶搭。

    调教室东西算也够用，一般况张余戈先让林淑瑶卧推

    训练，林淑瑶算壮臂竟然发挥此力量，过型恐

    怕都未有林淑瑶一，过力量终究有极限，即便林淑瑶

    也抵过张余戈一令，毕竟杠铃质量随便加，来经过

    间观察概摸清了林淑瑶肢力量极限概卧推公斤。

    超过了量林淑瑶即便用力也无法挪动，来张余戈就将量设定

    公斤数值毕竟张余戈其实主耐力，减轻了量林淑瑶

    通常小才耗尽力，来张余戈脆加量让快些。

    肢锻炼完毕便力量训练，训练张余戈较喜，训练

    方法较简单，始前林淑瑶背负蹲，张余戈跨坐肩膀，

    林淑瑶脸将视线遮住，张余戈加负足有公斤，张余戈

    特享受坐女觉，就将林淑瑶当成了一匹骏令理极为

    足。

    林淑瑶力量耐力都极为，通常况得小才将林淑瑶

    力用尽，来张余戈脆将黑龙放林淑瑶嘴里省了厕所麻烦

    ，也从得启发，锻炼过程张余戈量喝，为了方便接将林淑

    瑶挂瓶，则统统了林淑瑶嘴里，且林淑瑶锻炼过

    程饮料有张余戈，过张余戈饮较也够林淑瑶饮用。

    力量锻炼完毕则力量锻炼，当然力量锻炼也算

    容易锻炼动作有鸟狗式（犬伏替将左右右左伸）、桥（平

    躺曲提）、平板撑爬（平板支撑动作前缓爬）、平板撑推（

    类似俯卧撑）、平板支撑（应该都见过）张余戈随机选一等林淑瑶

    持住了一，将林淑瑶累倒起。

    将林淑瑶全力消耗完毕张余戈林淑瑶拉伸放松，

    也防止肌结成块，虽然结实无较累张余

    戈也还咬牙持。